Nejčastější chyby při hubnutí

Nejčastější chyby při hubnutí zahrnují:

Nevyvážený jídelníček

Nadměrný příjem sacharidů: Častá konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem a nedostatečný příjem bílkovin.

Nedostatek zeleniny: Příjem zeleniny je často pod doporučovaným množstvím 300-500 g denně.

Přemíra ovoce: Konzumace více než doporučených 200 g ovoce denně, zejména ve večerních hodinách.

Nevhodné stravovací návyky

Nepravidelné stravování: Vynechávání jídel, zejména snídaně, což může zpomalit metabolismus.

Nedostatečný pitný režim: Konzumace sladkých nápojů místo vody nebo neslazených čajů.

Večerní přejídání: Konzumace velkých porcí nebo nevhodných potravin před spaním.

Mylné představy o “zdravých” potravinách

Nadměrná konzumace “zdravých” alternativ: Přílišné spoléhání na náhražky masa, cereálie nebo extrudované výrobky.

Přehnané množství “zdravých” tuků: Nadměrná konzumace ořechů, avokáda nebo rostlinných olejů.

Strach z tuků: Přílišné omezování příjmu zdravých tuků, které jsou důležité pro vstřebávání některých vitamínů.

Nedostatečná pestrost stravy

Monotónní jídelníček: Opakování stejných jídel bez dostatečné variability živin.

Nízký příjem ryb: Nedostatečná konzumace ryb, které by měly být v jídelníčku 2-3x týdně.

Nesprávné pochopení kalorického příjmu

Podceňování kalorického příjmu: Neschopnost správně odhadnout energetickou hodnotu konzumovaných potravin.

Přeceňování energetického výdeje: Nadhodnocování množství spálených kalorií při fyzické aktivitě.

Nedostatečná pozornost složení potravin

Konzumace skrytých cukrů: Neuvědomování si přítomnosti cukrů v “zdravých” potravinách jako jsou ovocné džusy nebo cereálie.

Vysoký příjem soli: Častá konzumace průmyslově zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli.

Tyto chyby mohou bránit dosažení fitness cílů a je důležité je adresovat při sestavování individuálních jídelníčků pro klienty jsme Fitness Food Menu.